Не пропускаем приемы еды! Чаще, но меньше!

Тушеные овощи с отварной куринной грудкой - 5-ый прием

Творог, разведенный водой с сахарозаменителем (на работе) -4-ый прием. 3-ий прием - протеиновый коктейль.

Витаминно-минеральный комплекс (таблеточка) после 1-го завтрака обычно

L-карнитин между 1-ым и 2-ым приемом еды или на голодный желудок со стаканом воды

2-ой прием пищи (завтрак №2) - 1 стакан кефира 1%-жирности, 2 хлебца ржаных или гречневых

1-ый прием пищи (завтрак №1) - 1 вар. яйцо и салат из свежих помидоров и огурцов, заправленный 1ст.л. растительного не рафинированного масла.

Мои основные принципы питания:

1. Чаще, но меньше! Что это значит? Необходимо питаться как минимум 4 раза в день, но в то же время нельзя переедать, уменьшаем порции в два раза. Я делаю 5-6 приемов пищи, включая протеиновый коктейль, как полноценную замену одному приему еды.

2. Стакан воды за 20-30 мин. до приема пищи и с утра (обязательно!) 1 стакан чистой воды натощак.

3. Когда очень хочется есть, так что ни о чем не можешь думать, я ем белок, как правило творог, конечно без сахара и сметаны. На воде с сахарозаменителем.

4. Между приемами пищи 2,5-3 часа.

Добавки и тренировки в режиме жиросжигания )

Вот моё добро, которое мне поможет добиться успеха на первом этапе.

Льняное масло, витаминный комплекс Daily Formula, протеин Power System80(мммм ))) шоколадный-мой любимый), жиросжигатель HydroxyCut, L-Carnitine2500.

Собираюсь на тренировку! Перешла на аэробно-анаэробный этап тренировок, для максимального эффекта сжигания жира и поддержки мышц, максимально избегая катаболизма (разрушения мышц).

Круговая интенсивная тренировка - как нельзя лучше подходит для достижения моей цели. Цель убрать 5-6 кг жира и сохранить по максимуму мышцы, а по возможности и нарастить!

Итак кругова тренировка не больше 40 мин. - чередую упражнения на ноги с упражнениями на бицепс, трицепс, трапецию и плечи без перерывов между упражнениями в одном круге. Повторяю круг 3 раза. В конце делаю 2 круга на пресс из 3-х различный упражнений.

Наконец-то вернулась!

Привет!

Опять и снова, с новой агонией жжем жиры и поддерживаем спортивный дух тренировками!!! Жара спала, можно интенсивно заниматься в спортзалах, где нет кондиционеров! (там где я тренируюсь как раз их нет...)

Сегодня (фото соответствует действительности, дата снимком 24 августа 2010 г.) вес - 60кг, талия - 67 см, грудь 92см, бедра - 98см

Прошу прощения за фото в белье...купальник у меня ужасный... так лучше.

Итак, видим, жиры на боках, ягодицах, бедрах, целлюлит, наеденный за лето ...СУШКА!!! вот разумное решение от всех этих страшностей ) диета и тренировки, эх, как соскучилась...))) ВПЕРЁ-Ё-Ё-Ё-Ё-ЁД! И с песнями!

Признаюсь вам, очень хочу готовиться к соревнованиям, т.е. прямо участвовать в соревнованиях по бодифитнесу(!), после сушки и достижения своей идеальной формы на данный период, начну набирать мышечную массу! Решение обдумывала долго, решила окончательно и бесповоротно, настойчиво и твердо готовиться! Знаю, будет тяжело, ...а кому сейчас легко?

топики крючком

День 8-й "Мясной"

Начала день с энтузиазмом, хотя без солнечного питания, без его бодрящей энергии тяжело, посмотреть на улицу - тоскливо становится, снег(!) в конце апреля(!!) , 100%-ое чувство, что лета не будет! (фото сделано сегодня утром, как увидела снег, так сразу щелкнула с балкона)

В пятницу, 30 апреля у меня на работе будет фотосессия, для портфолио, надо выглядеть превосходно и просто великолепно! Это подстегивает!

День 7-й "вегетарианский"

Начала день с нарушения диеты, с кофе со сгущенкой... плюс сырок в шоколаде...еще булочку...мммм.... Но в течение дня ела только пол-пачки творога, еще кофе и после тренировки пилатес грамм 100 свежей капусты...усталость пришла, смертельно хочется спать, но надо приготовить еду на завтра, чтобы, не дай Боже, снова не начать есть, что есть в холодильнике.

Рацион на завтра:
Осталась не съеденная грудка, сделаю день "мясной"

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. говядина/куриная грудка;

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. риса (бурого риса);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Правильное питание - прежде всего!

Статья Дмитрия Кононова.

В первую очередь – никаких голодных диет. Просто питание нужно привести в порядок, чтобы ваш организм не остался без необходимых питательных веществ, и в то же время убрать все лишнее. Как этого добиться?

Вот несколько советов:

1. Никогда не уходите из дома не позавтракав. Приучите себя к этому.
2. Банальное правило – не переедайте на ночь. Если приходите с работы поздно, хотите есть, то стакан кефира и яблоко – вот то, что вам нужно, и ложитесь спать.
3. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, имеется в виду 6-8 часов. Ешьте хотя бы 3 раза в день, лучше четыре, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи.
4. Не допускайте снижения количества жиров в рационе до нулевого уровня – это полная ерунда. Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, небольшое количество сыра и яиц должны присутствовать в вашем рационе.
5. Сахар, мучные изделия должны покинуть ваш стол, но это вовсе не означает, что одно мороженое поставит крест на вашей фигуре.
6. Постепенно вытесните из вашего рациона пищевой "мусор": соусы, кетчупы, майонезы, различные закуски типа чипсов и т.д.
7. Осторожнее с алкоголем. Он раздражает слизистую желудка, в результате вы переедаете. К тому же алкоголь (особенно водка и пиво) в большом количестве является отравляющим, что приводит к массе нежелательных последствий.

Эти правила могут показаться подходящими только для тех, кто хочет сбросить вес. На самом же деле они универсальны. Ведь именно из-за несоблюдения этих простых правил в питании худой не может поправиться, хотя считает, что много ест, а люди с лишним весом не могут его сбросить.

"Тогда в чем же разница?" – спросите вы. Она лишь в том, что, правильно питаясь, люди с избыточным весом должны тратить больше калорий, чем потреблять, а для тех, кто хочет увеличить вес, все наоборот – количество потребляемых калорий должно быть больше расходуемых.