День 8-й "Мясной"

Начала день с энтузиазмом, хотя без солнечного питания, без его бодрящей энергии тяжело, посмотреть на улицу - тоскливо становится, снег(!) в конце апреля(!!) , 100%-ое чувство, что лета не будет! (фото сделано сегодня утром, как увидела снег, так сразу щелкнула с балкона)

В пятницу, 30 апреля у меня на работе будет фотосессия, для портфолио, надо выглядеть превосходно и просто великолепно! Это подстегивает!

День 7-й "вегетарианский"

Начала день с нарушения диеты, с кофе со сгущенкой... плюс сырок в шоколаде...еще булочку...мммм.... Но в течение дня ела только пол-пачки творога, еще кофе и после тренировки пилатес грамм 100 свежей капусты...усталость пришла, смертельно хочется спать, но надо приготовить еду на завтра, чтобы, не дай Боже, снова не начать есть, что есть в холодильнике.

Рацион на завтра:
Осталась не съеденная грудка, сделаю день "мясной"

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. говядина/куриная грудка;

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. риса (бурого риса);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Правильное питание - прежде всего!

Статья Дмитрия Кононова.

В первую очередь – никаких голодных диет. Просто питание нужно привести в порядок, чтобы ваш организм не остался без необходимых питательных веществ, и в то же время убрать все лишнее. Как этого добиться?

Вот несколько советов:

1. Никогда не уходите из дома не позавтракав. Приучите себя к этому.
2. Банальное правило – не переедайте на ночь. Если приходите с работы поздно, хотите есть, то стакан кефира и яблоко – вот то, что вам нужно, и ложитесь спать.
3. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, имеется в виду 6-8 часов. Ешьте хотя бы 3 раза в день, лучше четыре, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи.
4. Не допускайте снижения количества жиров в рационе до нулевого уровня – это полная ерунда. Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, небольшое количество сыра и яиц должны присутствовать в вашем рационе.
5. Сахар, мучные изделия должны покинуть ваш стол, но это вовсе не означает, что одно мороженое поставит крест на вашей фигуре.
6. Постепенно вытесните из вашего рациона пищевой "мусор": соусы, кетчупы, майонезы, различные закуски типа чипсов и т.д.
7. Осторожнее с алкоголем. Он раздражает слизистую желудка, в результате вы переедаете. К тому же алкоголь (особенно водка и пиво) в большом количестве является отравляющим, что приводит к массе нежелательных последствий.

Эти правила могут показаться подходящими только для тех, кто хочет сбросить вес. На самом же деле они универсальны. Ведь именно из-за несоблюдения этих простых правил в питании худой не может поправиться, хотя считает, что много ест, а люди с лишним весом не могут его сбросить.

"Тогда в чем же разница?" – спросите вы. Она лишь в том, что, правильно питаясь, люди с избыточным весом должны тратить больше калорий, чем потреблять, а для тех, кто хочет увеличить вес, все наоборот – количество потребляемых калорий должно быть больше расходуемых.

День 6-й "мясной"

Рацион на день:

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. говядина/куриная грудка;

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. риса (бурого риса);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Тренировка: силовая - спина, плечи, выхожу на более тяжелые веса, жим гантелей в вертикальной скамье - 12кг. И так же увеличиваю килограммы отягощений на другие группы мышц. Кардио - эллиптический тренажер - 40 мин. - 510 ккал.

День 5-й "Вегетарианский"

Вчера отлично выдержала!

Сегодня ем:

- 1 пачка обезжиренного творога;

- 5 яиц (белок);

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Итоги дня: плачевно...вечером, начиная с 4 дня до 8 вечера, ела все подряд, было и мороженое и шоколад...(((

ЕСТЬ ЗДОРОВОЕ МНЕНИЕ!

Мой директор - отличный руководитель, многосторонне развитый выдающийся человек и друг и товаришь одновременно, Дмитрий Кононов, имеет, на мой взгляд, очень здоровое мнение, с которым ну нельзя не согласиться.

Вот его слова:

"Человек создан для счастья, как птица для полета!" - восторженно сказал Горький век назад. Звучит слишком красиво, чтобы быть правдой. Позволю себе парадоксальную шутку: к счастью, человек создан не только для счастья. Он создан для ВСЕГО! Радоваться и грустить, любить и ненавидеть, терпеть и наслаждаться, взлетать и падать... Только познав одиночество, можно оценить общение, только познав усталость, можно наслаждаться отдыхом! Только пройдя через месяцы и годы упорных, подчас изнурительных тренировок можно наслаждаться результатом - стройным, подтянутым, мускулистым телом. Что с того, что некоторым "счастливчикам" повезло иметь красивую фигуру от природы, без всяких усилий? Что легко дается, то не приносит настоящего удовольствия. Спорт - это именно та область, в которой все многообразие человеческих чувств и поступков проявляется особенно ярко. Экстраординарные физические способности давно уже не нужны современному "хомо сапиенс": автомобиль и компьютер - лучшие друзья человека, а никак ни копье и каменный топор. И все же, все же...
Преодоление себя, тренировки порой через усталость и боль, маленькие ежедневные победы над собой незаметно превращают необходимое в желанное, трудное - в приятное, первоначальное принуждение - в нетерпеливое ожидание следующей тренировки. А уж когда окружающие начинают говорить вам комплименты по поводу вашей изменившейся фигуры, спорт становится настоящим наркотиком, в самом положительном смысле этого слова. Да, не всем дано быть чемпионами (да и не всем это нужно, положа руку на сердце), но каждый может нарастить пару сантиметров на бицепсах или "убрать" пять-десять сантиметров на талии, и это тоже успех!

Возвращение заблудшей

Sorry, sorry, sorry... заблудшая - это я, возвращаюсь к диете, снова, т.е. уже вернулась 4 дня назад, стыдно, стыдно, стыдно, опять и снова по замкнутому кругу. Интересно! Очень интересно мне самой свершиться ли то чудо и приду я к тому идеалу, к которому так давно стремлюсь. Да, да, да! Ведь все зависит только от меня. Это уже самовнушение, настраиваюсь на долгий и тяжелый психологическом в плане путь для осуществления своей мечты, стремлюсь к совершенству.

Мне очень интересно еще вот что! Гости, дорогие, если вы все-таки заходите и читаете мои откровения по диетическому питанию, поделитесь своими мыслями! Кто и как переносит ограничения в питание, как вы тренируетесь, какие ваши стимулы? Мне очень хотелось бы наладить обратную связь.

Диета - это не только способ для похудения, это, как известно, -от греческого diaita - образ жизни, специально подобранный по количеству, химическому составу, калорийности и кулинарной обработке рацион, а также режим питания. Применение определенной диеты с лечебной или профилактической целью называется диетотерапией или лечебным питанием. Диетология - учение о рациональном питании больного и здорового человека.

Рацион у меня на сегодня такой:

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. Минтай/горбуша/кальмары;

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. гречки/5 гречневых хлебцов(я ем самарские);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Сегодня вес мой 59,2 (4 дня назад был 61,3кг). Минус 2 кг за 4 дня ) Сегодня держусь!

День14-й "Мясной"

Рацион питания на день:

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. говядина/куриная грудка;

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. риса (бурого риса);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла.

Начала день с йогурта и творожного йогурта "Активия" - очень люблю и это было опять нарушением диеты...Муж купил! Хотя я не просила совсем. Еще приготовила на завтрак для мужа ванильные творожные сырники с изюмом, чуть слюной не захлебнулась, съела таки один сырник, мммм....если бы можно было всю тарелку бы за раз съела. А муж даже ни слова ни сказал о вкусности..., скупо "спасибо", не справедливо! Ему вся еда по барабану, хоть ты из французского ресторана какой-нибудь изыск принеси...
Такие мелочи вроде, а копится внутри...я же с душой все это делаю, а ему и не надо этого. Мне очень тяжело отказаться от еды, а он толкает в рот, потому, что надо. Вот, накипело, немного излила..

Бодифитнес! Кубок ПФО

Крайняя справа совсем никакая, даже встать нормально не смогла...

Трое девушек справа, видимо, случайно зашли на соревнования, слабоваты.

День 13-й "Вегетарианский"

Рацион питания:

- 1 пачка обезжиренного творога;

- 5 яиц (белок);

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

День начался с поглощения углеводов...сладкие сухарики с чаем, сладкий йогурт...

Итоги дня: не смотря на то, что утром произошло непростительное нарушение диеты, оставшийся день держалась стойко! Силовая тренировка сжатая и интенсивная - ноги + 40 мин. кардио - 505 калл.!

Фото соревнований ПФО по бодибилдингу и бодифитнесу г.Ижевск 10 апреля 2010г.

Танец Ромашки!

Награждение победителей Дмитрием Кононовым

Фото "After-party" (тусовочка после соревнований по ББ по ПФО))

Завалившись в свой родной клуб "Чемпион"(г. Ижевск), праздновали победы участников соревнований

Девочки припевочки, втроем на одном стуле )

Участница из Г. Воткинск, 2 место среди участниц по бодифитнесу

Ксюха в белой майке - наш директор по персоналу и Настасья - друг "Чемпиона"

Наша команда "Чемпион" и друзья (общее фото)

Не время позировать, Серега, ешь давай, ешь, жуй, тебе полезно!

День 12-й "Рыбный"

С Ромой Санниковым, ох, красавчик!

Вот к чему должны стремиться мужчины!!!

Рацион питания на сегодня:

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. Минтай/горбуша/кальмары;

- Салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. гречки;

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

День 11-й "Вегетарианский"

Рацион питания на день:

- 1 пачка обезжиренного творога;

- 5 яиц (белок);

- Салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла.

Итоги дня: Отлично! Все соблюла как надо. Тренировки не было. Были соревнования по бодибилдингу и бодифитнесу по Приволжскому Федеральному Округу. Фото выложу позже )

День 10-ый "Мясной"

Начинаю новый цикл диеты, повторяю дни с первого.

Рацион на сегодня:

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. Говядина/куриная грудка;

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. Макарон твердых сортов;

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Итоги дня: Успешно! Тренировка на грудь и руки - активно и в аэробном темпе бег - 35 мин.

День 9-й "Кефирный"

Сегодня 9-й день диеты - последний из всего цикла питания, можно только один кефир или биокефир жирностью в 1%. Больше воды!

Итоги дня: УСПЕШНО! Не смотря на то, что вчера поздно легла и, как следствие, не выспалась, к тому же питалась одним кефиром и водой, без какой-либо энергетической заправки, я тренировала ноги! Тренировка получилась, однако, не в полную силу в виду ранее изложенных причин, кардио заняло всего 20 мин. Еще бы, мне предстояло 6 часов работы в зале сразу после тренировки, а энергия там нужна!
И все же я несказанно рада очередному успешному дню моей диеты! (ведь успешных у меня бывает маловато)

Приняла расслабляющую ванну с пеной и морской солью, теперь только спать!

День 8-й "Вегетарианский"

Рацион питания на сегодня:

- 1 пачка обезжиренного творога;

- 5 яиц (белок);

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Итоги дня: не успешно. С утра произошла углеводная загрузка, уж слишком вяло и безжизненно себя чувствовала, поела пирогов из постного теста и творог со сметаной и с замороженными ягодами. Зато появилась энергия на день. Последнее время приема пищи в 17.00 ч. После только вода. Думаю это меня спасет.

Тренировки не было.

День 7-й "Рыбный"

Рацион на 7-й день:

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. Минтай/горбуша/кальмары;

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. Макарон твердых сортов/хлебцы ржаные 5шт.

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Итоги дня: Успешно! По питанию добавила еще 1/2 п. обезж. творога и 1 вареное яйцо, уж очень кушать хотелось. Тренировка: силовая - спина, плечи + кардио - 35 мин. на эллипт. тренажере.

День 6-й "Вегетарианский"

Рацион на пятый день:

- 1 пачка обезжиренного творога;
- 5 яиц (белок);
- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л.
нерафинированного растительного масла);
2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Итоги дня: Успешно! Диету выдержала!!! Тренировка 1 час -силовая (руки, грудь), 30 минут на эллипт. тренажере.

День 5-ый "мясной"

Рацион на 5-ый день:

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. Говядина/куриная грудка;

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. Риса (бурого риса);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Сегодня у меня экзамен по Пилатесу! Готовлюсь, готовлюсь...последние часы и я уже специалист-тренер! Волнуюсь, очень необычные ощущения, ничего подобного раньше не сдавала. Пожелайте удачи!

Итоги дня: Ура-ура-ура!!! Экзамен сдала, жду итогов ) Диета выдержана, настроение превосходное, на улице весна, красота!!!

День 4-ый "вегетарианский"

Рацион на сегодня был:

- 1 пачка обезжиренного творога;

- 5 яиц (белок);

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

День 3-й "рыбный"

Вот рацион на сегодня:

- 1 пачки обезжиренного творога

- 200-300 гр. Минтай/горбуша/кальмары

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла)

- 50 гр. Гречки

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Фото на начальной стадии диеты

Фото было сделано вчера в первый день диеты, вес 59,4кг. Работы непочатый край! Надо убирать все! Бедра, живот, ужимать талию, подтягивать ягодицы, в общем весь жир сжигать! Разуемеется в пределах разумного.