День 6-й низкоуглеводный

Осталось ну совсем немного, 7 дней до 8-го марта, все(!) никаких вафелек, строго соблюдать диету! Платье должно сидеть идеально, хотя его еще нет и буду я его шить в пятницу по своим меркам, в любом случае буду подгонять под свою фигуру, но все равно хочу посадить его на 57кг своего веса, а не на 60.

Витамины и льняное масло!

Принимайте льняное масло, оно очень хорошо способствует похудению. Я принимаю в капсулах по 3 шт. 2 раза вдень после еды. Ну и конечно же куда без витаминов, обязательно по таблетке витаминно-минерального комплекса "Компливит".

Немного информации о льняном масле.

Льняное масло — важный и незаменимый продукт здоровья. Регулярное применение льняного масла нормализует работу организма и помогает при многих заболеваниях.

Именно из-за высокого содержания Омега-3 и Омега-6 льняное масло способствует нормализации обменных процессов в организме и обладает следующими полезными лечебными свойствами:

Регулярное применение в рационе питания льняного масла помогает снизить уровень холестерина и вязкость крови, повысить эластичность сосудов, что, в конечном счете, предотвращает развитие инфаркта миокарда, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, снижает риск инсульта и образования тромбов.

Кроме того, льняное масло нормализует работу всей пищеварительной системы человека: улучшает функцию печени, способствует лечению колитов, гастритов, устраняет запоры, изжогу, оказывает противопаразитарное действие.

Неоценимы иммунозащитные свойства масла: его применение в качестве продукта питания профилактически предупреждает некоторые онкологические заболевания (рак молочной железы и рак прямой кишки). Также в медицине рекомендуют масло из семени льна принимать послеоперационным и ослабленным больным в период реабилитации. Рекомендуется регулярное употребление льняного масла и детям для полноценного, здорового развития организма.

Весьма важна роль масла семян льна как полезного продукта здоровья в жизни любой женщины. Это масло обязательно должно входить в рацион питания беременных, т.к. компоненты его положительно влияют на правильное развитие мозга будущего ребёнка, облегчают течение беременности и родов. Ежедневное употребление масла из семени льна нормализует гормональный фон, смягчая предменструальный синдром и улучшая самочувствие женщины в климактерический период.

Льняное масло также нашло широкое применение в комплексном лечении и профилактике заболеваний лёгких и бронхов, заболеваний нервной системы, болезней почек и мочевого пузыря, заболеваний щитовидной железы, при лечении нарушений потенции у мужчин.

Диетологи пришли к выводу, что человек может эффективно похудеть за счет избавления от лишнего веса при условии частичной замены потребляемых жиров животного происхождения на легкоусвояемое пищевое льняное масло. Масло из семени льна - это еще и незаменимый компонент питания для вегетарианцев, отказавшихся от потребления рыбы.

Источник: http://www.gabris.ru/gabris/health/flax/oil/

День 5-ый

С утра съела таки две вафельки...но весь оставшийся день держалась хорошо, весь день прошел, можно сказать, в тренажерных залах, сначала дома отрабатывала навыки по Пилатесу на своем коврике , потом на учебе по тому же Пилатесу и, в конец, на тренировке.

На уроке "Пилатес". Здесь я показываю одно из базовых упражнений "Пилатес" одновременно комментирую технику выполнения

Это наш прекрасный тренер-преподаватель "Пилатес" Настя Цымбалова

Записывать мы тоже умеем )

Тренировка: силовая - ноги, голень + 10 мин. на велотренажере для заминки и растяжка, шпагаты надо поддерживать! Вчера было тяжеловато тянуться, сказывается не внимание к растяжке. Вывод - тянуться после каждой тренировки!

День 4-ый низкоуглеводный

Сегодня второй рабочий день на новой работе! С 9.00 до 15.00 прекрасное ощущение легкости, ем салат из свежей капусты и отварную куриную грудку. Вечером учеба и тренировочка.

День 3-й

Стойко держалась весь день! Муж пришел из магазина с мороженым...пришлось есть! Эх, не сдержалась, но ведь оно та-а-ко-о-о-о-е вкусное ммммммм...) ладно, спокойно! Все поправимо, я не отчаиваюсь, главное психический баланс.

тренировка - отдых

День 2-й низкоуглеводный

Все отлично, все в порядке!

Тренировка - сегодня отдых.

Начало День 1-ый среднеуглеводный

Новое начало! А может и продолжение, кому как.

Начиная день со стакана воды, ясным разумом осознаю, что до 8-го марта осталось всего ничего, 12 дней, включая сегодня! Поэтому бодренько начинаем худеть, уменьшаться, так сказать в объемах! Чтобы потом в наш любимый женский праздник с легкостью заскочить в прелестные платья, будем неотразимы, как всегда!

Вот мой обычный завтрак, капуста, либо овощной салат из той же капусты, помидоров, огурцов и зелени. Перед приемом поперчить и полить столовой ложкой оливкового или растительного не рафинированного масла. Два вареных яйца. Обалдеть как вкусно! лично я всегда ем с аппетитом, даже вареное яйцо! :)

Я наконец-то прошла стажировку и приступила к работе, к работе в тренажерном зале, пока только тренером-инструктором, в будущем персональным тренером, как мне все это нравится!

Тренировка прошла довольно интенсивно, но без аэробной части. Только силовая - бицепс, трицепс, грудь.

ТАЙМ-АУТ!

Все, вся концентрация на правильном питании рассеялась... Но без депрессии, без угрызений совести! Что важно! Ведь хорошее настроение - самое важное состояние здорового человека!

Тренировки в том же темпе!

Как очухаюсь, возобновлюсь!

День 16-й - среднеуглеводный

Держусь, держусь! Но снова добавила углеводов в виде пары кусков черного хлеба с отрубями, тренируюсь вечером, что для меня оптимально удобно: после 18.00 не ем практически ничего, что дает приличный эффект!

тренировка: 1 час - ноги(квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы), голень + кардио 25 мин.

Уставшая и довольная вернулась домой!

День 15-й

Конечно же не прошли даром блины! На весы не вставала, страшно, но чувствую, что в боках жирка прибавилось, естественно. Приходить в норму и снова за старое )) Обратно в 37 кг.

Питание держу, но немного углеводы добавляю, чтобы совсем уж не сорваться перед праздниками.

Тренировка: силовая 1 час - бицепс, трицепс, грудь + кардио начала снова с 20 мин.

День 14-й

Последний день масленицы, еще раз блины...без комментариев...

13-й день

без комментариев

12-й день

вес с утра 57!!!

вечер раслабухи...ем все подряд...без комментариев...

День 11-й низкоуглеводный

Порядок, держалась хорошо, без колебаний.

Тренировка прошла вполне успешно: 1 час на ноги, включая голень + 40 мин. эллиптический тренажер. Устала, расслабляюсь.

День 10-й низкоуглеводный

После вчерашнего мне вообще не стоит есть сегодня, но это вредно для желудка, постараюсь просто уменьшить порции. Желаю себе удачи!

День прошел превосходно, продержалась молодцом, хотя в магазине, стоя у кассы в очереди, был соблазн захватить шоколадку, хотя бы самую маленькую, но! я устояла! Вот в этот раз совершила подвиг, но успех не так долог, как показывает практика...в другой раз я и не только шоколад смогу купить...Поэтому, делаю выводы, лучше засылать в магазин другого человека, а не ходить самой и мучительно отводить взгляды от сладостей и прочих соблазнительных вкусностей. Я так и поступаю, пишу список мужу самых необходимых продуктов (по диете), а остальное он сам решит, что пожелает, благо он у меня не любитель сладостей, отчасти это мне помогает.

Итак день 10-ый увенчался успехом, закончившись тренировкой на все 100%!
1 час силовой на бицепс, трицепс и грудные мышцы + кардио на эллиптическом 35 мин.

День 9-й Низкоуглеводный

Работа приводит к стрессу! Стресс снимаю тренировками! НО! Когда нет возможности сходит на тренировку отпускает мозг с диеты... Начало было приотличнейшим, но вот из-за непрерывной работы, из-за большого ее объема мозг начинает пухнуть, происходят химические реакции, которые заставляют взять что-то и съесть, причем это происходит как-то бездумно, автоматически, без самоконтроля. Вот оно оправдание мне! Хотя его нет и не должно быть! В общем поела углеводов от души: хлеба белого, кашу на молоке, финики и...4 вафли...а-а-а-а-а-а((( Ну почему так происходит, когда с утра думаешь, что как здорово, что даже есть не хочется и стоит только подумать, а хуже того произнести в слух и кто-то это еще услышит, так обязательно в этот день пойдет все наперекосяк.

Мысли вслух...надеюсь есть здесь единомышленники!

Тренировка: нет

День 8-й среднеуглеводный

Люблю я понедельник, он всегда полон надежд, оптимизма и новой энергии! День прошел отлично, с питанием все в порядке, потренировалась и чувствую себя в полной мере удовлетворенной! Yahoo!

Тренировка: 1 час силовой - спина, плечи + 30 мин. на эллиптическом тренажерчике.

День 7-ой разгрузочный

Совесть заела после двух дней неправильного питания. По плану питания - кефир весь день, но его в холодильнике не оказалось, опять упущение... после вчерашних посиделок допоздна рано встать никак не получилось, даже будильник не слышала, как крепко спала ) А нужно было к 11 утра на стажировку идти. В итоге успелось съесть только тарелку свежей капусты и штук 6 фундука.

В течение дня съела кусок горбуши, приготовленной на пару и вечером дома салат из свежих овощей и пару вареных яиц (какая же это вкуснятина!). Вот и все.

Тренировка: 1час силовой - ноги + 40 мин на эллипт. тренажере.

День 6-й

И на следующий день после шашлычного вечера диета была напрочь забыта (( Ведь в доме не было ничего диетического, тут и конфеты с чаем пошли, суп, сваренный на говяжьей кости(жирненький), ну и что самое недопустимое - белый хлеб...а-а-а-а-а! ужас ((

День расслабухи закончился пиццей с друзьями, душа унеслась в рай окончательно.

Тренировка: ее не было!

День 5-ый

День пятый начался за здравие, а закончился за упокой... Вылазка на дачу с друзьями и готовка шашлыков со всеми прилагающимися атрибутами, причиндалами подобного времяпрепровождения закончилась поеданием тех же шашлыков, причем из жирной свинины, как у нас народ любит, что не есть гуд.

Моя вина здесь в том, что не подготовилась едой! А надо было подсуетиться и купить таки специально диетического мяса, грудку куриную, ну, или на край кусок вырезки говядины и замочить его в общей шашлычной кастрюле. Если бы подумала заранее, диета могла бы быть не нарушенной, по плану, ведь это был даже не "срыв", просто стало голодно, овощами и зеленью не насытишься, а ночь длинная...И к тому же пара-тройка бокалов вина поспособствовали повышению аппетита.

Тренировка утренняя: силовая - бицепс, трицепс, плечи + кардио нагрузка на эллиптическом тренажере 35 мин.

День 4-ый низкоуглеводный

Вы не поверите, но сегодня с утра настроение еще оптимистичнее! Причина: встала с утра на весы, о чудо, мой вес уже 58,5 кг, уменьшился на 2,5кг! Вот что значит не есть сладкое! Но в целом это всего лишь ушла вода и шлаки. Поддерживаем диету дальше, чтобы ушли и жиры!

Сегодня у меня день отдыха, не тренируюсь, даю время восстановиться мышцам после трехдневной нагрузки. И все же как приятно вновь почувствовать мышцы, слегка побаливают.

План питания: небольшие нарушения...съела 30-40гр. орехов и 2 зеленых яблока.

День 3-ий низкоуглеводный

С радостью осознаю, что и на третий день я полна энтузиазма! К тому же спешу поделиться новостью, приведшей меня в восторг: меня пригласили работать в фитнес-клуб! Пока в качестве фитнес-инструктора в тренажерном зале, но после стажировки буду практиковать и персональные тренировки! УРА!

Опять приходится завершать день поздним приемом пищи, салат из овощей и немного вареной грудки ускорят метаболизм, эти продукты не страшно есть на ночь.

Тренировка: 1 час силовой нагрузки - спина, плечи + аэробная нагрузка 30мин. на эллиптическом тренажере.

День 2-ой низкоуглеводный

Опять немного не доела, не успела съесть пол пачки творога и совсем не ела гречку. Но зато сварила ее на завтра, сегодня мне осталось поесть только свежей капусты, дабы утолить голод после тренировки

Тренировка: 1 час силовая, сегодня ноги, голень + кардио нагрузка 25 мин. на велотренажере. Чувствую себя отлично!