Fitness & Diet / Фитнес и диета: марта 2010

среда, 31 марта 2010 г.

День 2-ой "вегетарианский"

Сегодня второй день диеты очень низкоуглеводный.
Сегодня устраиваю день отдыха от тренировок, т.к. тренировалась несколько дней подряд. Надо восстановиться.

Рацион на сегодня:
- 1 пачка обезжиренного творога;
- 5 яиц (белок);
- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);
- 2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла.

Пью много воды обязательно, в том числе по стакану за полчаса до еды и с утра натощак.

Итоги дня: Вы не поверите, уже на второй день страшный срыв, съела много белого хлеба, плов, поела подушечки с начинкой, йогурт. Весь рабочий день ходила вялая, без сил, голодная, съела почти всю еду в первую половину дня. В итоге вот ч то получается, надо растягивать еду на весь день и набираться терпения.

вторник, 30 марта 2010 г.

Диета 1-ый день "мясной"

В целом о диете. За основу взяла старую низкоуглеводную диету, но теперь она немного видоизменена, я ввела вегетарианские дни, а остальные разделила на мясные и рыбные.

Цель: скинуть 5кг жировой прослойки, укрепить, подтянуть мышцы. Словом, максимально скорректировать недостатки фигуры.

Сегодня первый день диеты.
Рацион на сегодня:
-1 пачка обезжиренного творога;
-200-300 гр. говядины/куриной грудки;
-салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);
-50 гр. макарон твердых сортов/5 хлебцев;
2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Параметры на сегодня.
вес: 59,4 кг
мерки: грудь - 91,5см, талия - 68,5см, бедра - 96,5см.
Тренировка: силовая на руки и мышцы груди + кардио 50 мин. на эллипт. тренажере (620 калл)

итоги дня: успешно!

Monica Brant!

Вот мой новый идеал, стремиться есть к чему, стимул отличный!

Готовлюсь к сбрасыванию теплой одежды!

Наконец-то с погодой происходят изменения, радующие нас ярким солнцем! Близится настоящая весна, снег сходит, ручьи текут, совсем скоро настанет пора скидывать куртки и пальто, прекрасная пора романтического настроения, преображающая всех девушек в прекрасные цветы!

Несмотря на то, что все мои диеты заканчиваются незаметно сходя на нет...я все-равно не собираюсь отступать и вновь начну новый этап похудения, а лучше сказать новый этап приведения себя в форму!

Завтра начинаю вести дневник питания и тренировок. Попробую даже сделать фото до и снять мерки, чтобы интереснее было следить за изменениями! Очень важно занть от чего отталкиваемся.

среда, 10 марта 2010 г.

Жизнь без алкоголя!

Когда-то все мы были молодыми, беспечными, беззаботными, веселились без устали ночи напролет, пили алкоголь не задумываясь, какой вред несет он нашему здоровью, а в последствие и нашему потомству.

Чем дальше, тем больше... Чем старше становишься, тем острее встают вопросы здоровья. Мы начинаем задумываться только тогда, когда уже нас настигнет та или иная зараза. Давайте не будем ждать, а будем просто заботится о себе без перерывов на праздники и минуты слабости.

Мой муж имеет пристрастие к алкоголю, я мучаюсь от этого. Я уже достаточно давно веду работу над искоренением этой пагубной привычки. И надо сказать, есть результаты, но пока не вполне удовлетворяющие. Я пока действую на него тормозом, но надо чтобы стоп-краном! Что может изменить сознание человека? Наверное уже только собственный плачевный опыт, но сколько бы не было убийственных похмелий, придет день, когда весь их целебный эффект куда-то рассеивается и все по новой...

Показала ему вот эти ролики(см. ниже). Реакция была спокойной, почти равнодушной, как-будто он и так все это прекрасно знает. Буду работать дальше.

Источник: http://tvereza.info/downloads/video/alcoholvideo_ru.html#v-beregi_sebia

четверг, 4 марта 2010 г.

день 11-й

Для тех, кто не успевает готовить!
Я не успеваю иногда и от этого страдает диета и фигура соответственно. Прихожу с работы или после тренировки поздно, готовить сил нет, поэтому на утро готовлю гречку, просто заварив ее а кипятке оставляю на ночь, к утру она набухает, втянув в себя всю необходимую влагу, вкусно, быстро и полезно!

день 10-й

no comment

день 9-й

no comment

вторник, 2 марта 2010 г.

8-ой день

Перестала писать какой по углеводности день, варьирую количество углеводов уже на глаз, не превышая допущенную норму по своему плану питания. В основном держусь низкоуглеводного рациона.

Предстоит насыщенный день, переесть, думаю, не удастся. Хотя с утра легко говорить, оговорюсь, ведь у меня, в случае острого хотения, на углеводную пищу всегда есть минутка! Пока такой остроты нет, держусь! Скоро женский праздник, там и восполню упущенное... главное не переборщить. А еще главнее дождаться того самого дня!