Не пропускаем приемы еды! Чаще, но меньше!

Тушеные овощи с отварной куринной грудкой - 5-ый прием

Творог, разведенный водой с сахарозаменителем (на работе) -4-ый прием. 3-ий прием - протеиновый коктейль.

Витаминно-минеральный комплекс (таблеточка) после 1-го завтрака обычно

L-карнитин между 1-ым и 2-ым приемом еды или на голодный желудок со стаканом воды

2-ой прием пищи (завтрак №2) - 1 стакан кефира 1%-жирности, 2 хлебца ржаных или гречневых

1-ый прием пищи (завтрак №1) - 1 вар. яйцо и салат из свежих помидоров и огурцов, заправленный 1ст.л. растительного не рафинированного масла.

Мои основные принципы питания:

1. Чаще, но меньше! Что это значит? Необходимо питаться как минимум 4 раза в день, но в то же время нельзя переедать, уменьшаем порции в два раза. Я делаю 5-6 приемов пищи, включая протеиновый коктейль, как полноценную замену одному приему еды.

2. Стакан воды за 20-30 мин. до приема пищи и с утра (обязательно!) 1 стакан чистой воды натощак.

3. Когда очень хочется есть, так что ни о чем не можешь думать, я ем белок, как правило творог, конечно без сахара и сметаны. На воде с сахарозаменителем.

4. Между приемами пищи 2,5-3 часа.

Добавки и тренировки в режиме жиросжигания )

Вот моё добро, которое мне поможет добиться успеха на первом этапе.

Льняное масло, витаминный комплекс Daily Formula, протеин Power System80(мммм ))) шоколадный-мой любимый), жиросжигатель HydroxyCut, L-Carnitine2500.

Собираюсь на тренировку! Перешла на аэробно-анаэробный этап тренировок, для максимального эффекта сжигания жира и поддержки мышц, максимально избегая катаболизма (разрушения мышц).

Круговая интенсивная тренировка - как нельзя лучше подходит для достижения моей цели. Цель убрать 5-6 кг жира и сохранить по максимуму мышцы, а по возможности и нарастить!

Итак кругова тренировка не больше 40 мин. - чередую упражнения на ноги с упражнениями на бицепс, трицепс, трапецию и плечи без перерывов между упражнениями в одном круге. Повторяю круг 3 раза. В конце делаю 2 круга на пресс из 3-х различный упражнений.

Наконец-то вернулась!

Привет!

Опять и снова, с новой агонией жжем жиры и поддерживаем спортивный дух тренировками!!! Жара спала, можно интенсивно заниматься в спортзалах, где нет кондиционеров! (там где я тренируюсь как раз их нет...)

Сегодня (фото соответствует действительности, дата снимком 24 августа 2010 г.) вес - 60кг, талия - 67 см, грудь 92см, бедра - 98см

Прошу прощения за фото в белье...купальник у меня ужасный... так лучше.

Итак, видим, жиры на боках, ягодицах, бедрах, целлюлит, наеденный за лето ...СУШКА!!! вот разумное решение от всех этих страшностей ) диета и тренировки, эх, как соскучилась...))) ВПЕРЁ-Ё-Ё-Ё-Ё-ЁД! И с песнями!

Признаюсь вам, очень хочу готовиться к соревнованиям, т.е. прямо участвовать в соревнованиях по бодифитнесу(!), после сушки и достижения своей идеальной формы на данный период, начну набирать мышечную массу! Решение обдумывала долго, решила окончательно и бесповоротно, настойчиво и твердо готовиться! Знаю, будет тяжело, ...а кому сейчас легко?

топики крючком

День 8-й "Мясной"

Начала день с энтузиазмом, хотя без солнечного питания, без его бодрящей энергии тяжело, посмотреть на улицу - тоскливо становится, снег(!) в конце апреля(!!) , 100%-ое чувство, что лета не будет! (фото сделано сегодня утром, как увидела снег, так сразу щелкнула с балкона)

В пятницу, 30 апреля у меня на работе будет фотосессия, для портфолио, надо выглядеть превосходно и просто великолепно! Это подстегивает!

День 7-й "вегетарианский"

Начала день с нарушения диеты, с кофе со сгущенкой... плюс сырок в шоколаде...еще булочку...мммм.... Но в течение дня ела только пол-пачки творога, еще кофе и после тренировки пилатес грамм 100 свежей капусты...усталость пришла, смертельно хочется спать, но надо приготовить еду на завтра, чтобы, не дай Боже, снова не начать есть, что есть в холодильнике.

Рацион на завтра:
Осталась не съеденная грудка, сделаю день "мясной"

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. говядина/куриная грудка;

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. риса (бурого риса);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Правильное питание - прежде всего!

Статья Дмитрия Кононова.

В первую очередь – никаких голодных диет. Просто питание нужно привести в порядок, чтобы ваш организм не остался без необходимых питательных веществ, и в то же время убрать все лишнее. Как этого добиться?

Вот несколько советов:

1. Никогда не уходите из дома не позавтракав. Приучите себя к этому.
2. Банальное правило – не переедайте на ночь. Если приходите с работы поздно, хотите есть, то стакан кефира и яблоко – вот то, что вам нужно, и ложитесь спать.
3. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, имеется в виду 6-8 часов. Ешьте хотя бы 3 раза в день, лучше четыре, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи.
4. Не допускайте снижения количества жиров в рационе до нулевого уровня – это полная ерунда. Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, небольшое количество сыра и яиц должны присутствовать в вашем рационе.
5. Сахар, мучные изделия должны покинуть ваш стол, но это вовсе не означает, что одно мороженое поставит крест на вашей фигуре.
6. Постепенно вытесните из вашего рациона пищевой "мусор": соусы, кетчупы, майонезы, различные закуски типа чипсов и т.д.
7. Осторожнее с алкоголем. Он раздражает слизистую желудка, в результате вы переедаете. К тому же алкоголь (особенно водка и пиво) в большом количестве является отравляющим, что приводит к массе нежелательных последствий.

Эти правила могут показаться подходящими только для тех, кто хочет сбросить вес. На самом же деле они универсальны. Ведь именно из-за несоблюдения этих простых правил в питании худой не может поправиться, хотя считает, что много ест, а люди с лишним весом не могут его сбросить.

"Тогда в чем же разница?" – спросите вы. Она лишь в том, что, правильно питаясь, люди с избыточным весом должны тратить больше калорий, чем потреблять, а для тех, кто хочет увеличить вес, все наоборот – количество потребляемых калорий должно быть больше расходуемых.

День 6-й "мясной"

Рацион на день:

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. говядина/куриная грудка;

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. риса (бурого риса);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Тренировка: силовая - спина, плечи, выхожу на более тяжелые веса, жим гантелей в вертикальной скамье - 12кг. И так же увеличиваю килограммы отягощений на другие группы мышц. Кардио - эллиптический тренажер - 40 мин. - 510 ккал.

День 5-й "Вегетарианский"

Вчера отлично выдержала!

Сегодня ем:

- 1 пачка обезжиренного творога;

- 5 яиц (белок);

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Итоги дня: плачевно...вечером, начиная с 4 дня до 8 вечера, ела все подряд, было и мороженое и шоколад...(((

ЕСТЬ ЗДОРОВОЕ МНЕНИЕ!

Мой директор - отличный руководитель, многосторонне развитый выдающийся человек и друг и товаришь одновременно, Дмитрий Кононов, имеет, на мой взгляд, очень здоровое мнение, с которым ну нельзя не согласиться.

Вот его слова:

"Человек создан для счастья, как птица для полета!" - восторженно сказал Горький век назад. Звучит слишком красиво, чтобы быть правдой. Позволю себе парадоксальную шутку: к счастью, человек создан не только для счастья. Он создан для ВСЕГО! Радоваться и грустить, любить и ненавидеть, терпеть и наслаждаться, взлетать и падать... Только познав одиночество, можно оценить общение, только познав усталость, можно наслаждаться отдыхом! Только пройдя через месяцы и годы упорных, подчас изнурительных тренировок можно наслаждаться результатом - стройным, подтянутым, мускулистым телом. Что с того, что некоторым "счастливчикам" повезло иметь красивую фигуру от природы, без всяких усилий? Что легко дается, то не приносит настоящего удовольствия. Спорт - это именно та область, в которой все многообразие человеческих чувств и поступков проявляется особенно ярко. Экстраординарные физические способности давно уже не нужны современному "хомо сапиенс": автомобиль и компьютер - лучшие друзья человека, а никак ни копье и каменный топор. И все же, все же...
Преодоление себя, тренировки порой через усталость и боль, маленькие ежедневные победы над собой незаметно превращают необходимое в желанное, трудное - в приятное, первоначальное принуждение - в нетерпеливое ожидание следующей тренировки. А уж когда окружающие начинают говорить вам комплименты по поводу вашей изменившейся фигуры, спорт становится настоящим наркотиком, в самом положительном смысле этого слова. Да, не всем дано быть чемпионами (да и не всем это нужно, положа руку на сердце), но каждый может нарастить пару сантиметров на бицепсах или "убрать" пять-десять сантиметров на талии, и это тоже успех!

Возвращение заблудшей

Sorry, sorry, sorry... заблудшая - это я, возвращаюсь к диете, снова, т.е. уже вернулась 4 дня назад, стыдно, стыдно, стыдно, опять и снова по замкнутому кругу. Интересно! Очень интересно мне самой свершиться ли то чудо и приду я к тому идеалу, к которому так давно стремлюсь. Да, да, да! Ведь все зависит только от меня. Это уже самовнушение, настраиваюсь на долгий и тяжелый психологическом в плане путь для осуществления своей мечты, стремлюсь к совершенству.

Мне очень интересно еще вот что! Гости, дорогие, если вы все-таки заходите и читаете мои откровения по диетическому питанию, поделитесь своими мыслями! Кто и как переносит ограничения в питание, как вы тренируетесь, какие ваши стимулы? Мне очень хотелось бы наладить обратную связь.

Диета - это не только способ для похудения, это, как известно, -от греческого diaita - образ жизни, специально подобранный по количеству, химическому составу, калорийности и кулинарной обработке рацион, а также режим питания. Применение определенной диеты с лечебной или профилактической целью называется диетотерапией или лечебным питанием. Диетология - учение о рациональном питании больного и здорового человека.

Рацион у меня на сегодня такой:

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. Минтай/горбуша/кальмары;

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. гречки/5 гречневых хлебцов(я ем самарские);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Сегодня вес мой 59,2 (4 дня назад был 61,3кг). Минус 2 кг за 4 дня ) Сегодня держусь!

День14-й "Мясной"

Рацион питания на день:

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. говядина/куриная грудка;

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. риса (бурого риса);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла.

Начала день с йогурта и творожного йогурта "Активия" - очень люблю и это было опять нарушением диеты...Муж купил! Хотя я не просила совсем. Еще приготовила на завтрак для мужа ванильные творожные сырники с изюмом, чуть слюной не захлебнулась, съела таки один сырник, мммм....если бы можно было всю тарелку бы за раз съела. А муж даже ни слова ни сказал о вкусности..., скупо "спасибо", не справедливо! Ему вся еда по барабану, хоть ты из французского ресторана какой-нибудь изыск принеси...
Такие мелочи вроде, а копится внутри...я же с душой все это делаю, а ему и не надо этого. Мне очень тяжело отказаться от еды, а он толкает в рот, потому, что надо. Вот, накипело, немного излила..

Бодифитнес! Кубок ПФО

Крайняя справа совсем никакая, даже встать нормально не смогла...

Трое девушек справа, видимо, случайно зашли на соревнования, слабоваты.

День 13-й "Вегетарианский"

Рацион питания:

- 1 пачка обезжиренного творога;

- 5 яиц (белок);

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

День начался с поглощения углеводов...сладкие сухарики с чаем, сладкий йогурт...

Итоги дня: не смотря на то, что утром произошло непростительное нарушение диеты, оставшийся день держалась стойко! Силовая тренировка сжатая и интенсивная - ноги + 40 мин. кардио - 505 калл.!

Фото соревнований ПФО по бодибилдингу и бодифитнесу г.Ижевск 10 апреля 2010г.

Танец Ромашки!

Награждение победителей Дмитрием Кононовым

Фото "After-party" (тусовочка после соревнований по ББ по ПФО))

Завалившись в свой родной клуб "Чемпион"(г. Ижевск), праздновали победы участников соревнований

Девочки припевочки, втроем на одном стуле )

Участница из Г. Воткинск, 2 место среди участниц по бодифитнесу

Ксюха в белой майке - наш директор по персоналу и Настасья - друг "Чемпиона"

Наша команда "Чемпион" и друзья (общее фото)

Не время позировать, Серега, ешь давай, ешь, жуй, тебе полезно!

День 12-й "Рыбный"

С Ромой Санниковым, ох, красавчик!

Вот к чему должны стремиться мужчины!!!

Рацион питания на сегодня:

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. Минтай/горбуша/кальмары;

- Салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. гречки;

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

День 11-й "Вегетарианский"

Рацион питания на день:

- 1 пачка обезжиренного творога;

- 5 яиц (белок);

- Салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла.

Итоги дня: Отлично! Все соблюла как надо. Тренировки не было. Были соревнования по бодибилдингу и бодифитнесу по Приволжскому Федеральному Округу. Фото выложу позже )

День 10-ый "Мясной"

Начинаю новый цикл диеты, повторяю дни с первого.

Рацион на сегодня:

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. Говядина/куриная грудка;

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. Макарон твердых сортов;

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Итоги дня: Успешно! Тренировка на грудь и руки - активно и в аэробном темпе бег - 35 мин.

День 9-й "Кефирный"

Сегодня 9-й день диеты - последний из всего цикла питания, можно только один кефир или биокефир жирностью в 1%. Больше воды!

Итоги дня: УСПЕШНО! Не смотря на то, что вчера поздно легла и, как следствие, не выспалась, к тому же питалась одним кефиром и водой, без какой-либо энергетической заправки, я тренировала ноги! Тренировка получилась, однако, не в полную силу в виду ранее изложенных причин, кардио заняло всего 20 мин. Еще бы, мне предстояло 6 часов работы в зале сразу после тренировки, а энергия там нужна!
И все же я несказанно рада очередному успешному дню моей диеты! (ведь успешных у меня бывает маловато)

Приняла расслабляющую ванну с пеной и морской солью, теперь только спать!

День 8-й "Вегетарианский"

Рацион питания на сегодня:

- 1 пачка обезжиренного творога;

- 5 яиц (белок);

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Итоги дня: не успешно. С утра произошла углеводная загрузка, уж слишком вяло и безжизненно себя чувствовала, поела пирогов из постного теста и творог со сметаной и с замороженными ягодами. Зато появилась энергия на день. Последнее время приема пищи в 17.00 ч. После только вода. Думаю это меня спасет.

Тренировки не было.

День 7-й "Рыбный"

Рацион на 7-й день:

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. Минтай/горбуша/кальмары;

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. Макарон твердых сортов/хлебцы ржаные 5шт.

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Итоги дня: Успешно! По питанию добавила еще 1/2 п. обезж. творога и 1 вареное яйцо, уж очень кушать хотелось. Тренировка: силовая - спина, плечи + кардио - 35 мин. на эллипт. тренажере.

День 6-й "Вегетарианский"

Рацион на пятый день:

- 1 пачка обезжиренного творога;
- 5 яиц (белок);
- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л.
нерафинированного растительного масла);
2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Итоги дня: Успешно! Диету выдержала!!! Тренировка 1 час -силовая (руки, грудь), 30 минут на эллипт. тренажере.

День 5-ый "мясной"

Рацион на 5-ый день:

- 1 пачки обезжиренного творога;

- 200-300 гр. Говядина/куриная грудка;

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

- 50 гр. Риса (бурого риса);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Сегодня у меня экзамен по Пилатесу! Готовлюсь, готовлюсь...последние часы и я уже специалист-тренер! Волнуюсь, очень необычные ощущения, ничего подобного раньше не сдавала. Пожелайте удачи!

Итоги дня: Ура-ура-ура!!! Экзамен сдала, жду итогов ) Диета выдержана, настроение превосходное, на улице весна, красота!!!

День 4-ый "вегетарианский"

Рацион на сегодня был:

- 1 пачка обезжиренного творога;

- 5 яиц (белок);

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла);

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

День 3-й "рыбный"

Вот рацион на сегодня:

- 1 пачки обезжиренного творога

- 200-300 гр. Минтай/горбуша/кальмары

- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. Нерафинированного растительного масла)

- 50 гр. Гречки

2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Фото на начальной стадии диеты

Фото было сделано вчера в первый день диеты, вес 59,4кг. Работы непочатый край! Надо убирать все! Бедра, живот, ужимать талию, подтягивать ягодицы, в общем весь жир сжигать! Разуемеется в пределах разумного.

День 2-ой "вегетарианский"

Сегодня второй день диеты очень низкоуглеводный.
Сегодня устраиваю день отдыха от тренировок, т.к. тренировалась несколько дней подряд. Надо восстановиться.

Рацион на сегодня:
- 1 пачка обезжиренного творога;
- 5 яиц (белок);
- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);
- 2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла.

Пью много воды обязательно, в том числе по стакану за полчаса до еды и с утра натощак.

Итоги дня: Вы не поверите, уже на второй день страшный срыв, съела много белого хлеба, плов, поела подушечки с начинкой, йогурт. Весь рабочий день ходила вялая, без сил, голодная, съела почти всю еду в первую половину дня. В итоге вот ч то получается, надо растягивать еду на весь день и набираться терпения.

Диета 1-ый день "мясной"

В целом о диете. За основу взяла старую низкоуглеводную диету, но теперь она немного видоизменена, я ввела вегетарианские дни, а остальные разделила на мясные и рыбные.

Цель: скинуть 5кг жировой прослойки, укрепить, подтянуть мышцы. Словом, максимально скорректировать недостатки фигуры.

Сегодня первый день диеты.
Рацион на сегодня:
-1 пачка обезжиренного творога;
-200-300 гр. говядины/куриной грудки;
-салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);
-50 гр. макарон твердых сортов/5 хлебцев;
2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла

Параметры на сегодня.
вес: 59,4 кг
мерки: грудь - 91,5см, талия - 68,5см, бедра - 96,5см.
Тренировка: силовая на руки и мышцы груди + кардио 50 мин. на эллипт. тренажере (620 калл)

итоги дня: успешно!

Monica Brant!

Вот мой новый идеал, стремиться есть к чему, стимул отличный!

Готовлюсь к сбрасыванию теплой одежды!

Наконец-то с погодой происходят изменения, радующие нас ярким солнцем! Близится настоящая весна, снег сходит, ручьи текут, совсем скоро настанет пора скидывать куртки и пальто, прекрасная пора романтического настроения, преображающая всех девушек в прекрасные цветы!

Несмотря на то, что все мои диеты заканчиваются незаметно сходя на нет...я все-равно не собираюсь отступать и вновь начну новый этап похудения, а лучше сказать новый этап приведения себя в форму!

Завтра начинаю вести дневник питания и тренировок. Попробую даже сделать фото до и снять мерки, чтобы интереснее было следить за изменениями! Очень важно занть от чего отталкиваемся.

Жизнь без алкоголя!

Когда-то все мы были молодыми, беспечными, беззаботными, веселились без устали ночи напролет, пили алкоголь не задумываясь, какой вред несет он нашему здоровью, а в последствие и нашему потомству.

Чем дальше, тем больше... Чем старше становишься, тем острее встают вопросы здоровья. Мы начинаем задумываться только тогда, когда уже нас настигнет та или иная зараза. Давайте не будем ждать, а будем просто заботится о себе без перерывов на праздники и минуты слабости.

Мой муж имеет пристрастие к алкоголю, я мучаюсь от этого. Я уже достаточно давно веду работу над искоренением этой пагубной привычки. И надо сказать, есть результаты, но пока не вполне удовлетворяющие. Я пока действую на него тормозом, но надо чтобы стоп-краном! Что может изменить сознание человека? Наверное уже только собственный плачевный опыт, но сколько бы не было убийственных похмелий, придет день, когда весь их целебный эффект куда-то рассеивается и все по новой...

Показала ему вот эти ролики(см. ниже). Реакция была спокойной, почти равнодушной, как-будто он и так все это прекрасно знает. Буду работать дальше.

Источник: http://tvereza.info/downloads/video/alcoholvideo_ru.html#v-beregi_sebia

день 11-й

Для тех, кто не успевает готовить!
Я не успеваю иногда и от этого страдает диета и фигура соответственно. Прихожу с работы или после тренировки поздно, готовить сил нет, поэтому на утро готовлю гречку, просто заварив ее а кипятке оставляю на ночь, к утру она набухает, втянув в себя всю необходимую влагу, вкусно, быстро и полезно!

день 10-й

no comment

день 9-й

no comment

8-ой день

Перестала писать какой по углеводности день, варьирую количество углеводов уже на глаз, не превышая допущенную норму по своему плану питания. В основном держусь низкоуглеводного рациона.

Предстоит насыщенный день, переесть, думаю, не удастся. Хотя с утра легко говорить, оговорюсь, ведь у меня, в случае острого хотения, на углеводную пищу всегда есть минутка! Пока такой остроты нет, держусь! Скоро женский праздник, там и восполню упущенное... главное не переборщить. А еще главнее дождаться того самого дня!

День 7-ой

C утра чувствовалась сильная слабость, то ли не выспалась, то ли силы после тренировки не восстановились. Позавтракав, к счастью, силы пришли!

В питании держусь.

Тренировка: только кардио 40 мин. на эллиптич. тренажере, после работы не усталость сказалась, силовую пропустила.

День 6-й низкоуглеводный

Осталось ну совсем немного, 7 дней до 8-го марта, все(!) никаких вафелек, строго соблюдать диету! Платье должно сидеть идеально, хотя его еще нет и буду я его шить в пятницу по своим меркам, в любом случае буду подгонять под свою фигуру, но все равно хочу посадить его на 57кг своего веса, а не на 60.

Витамины и льняное масло!

Принимайте льняное масло, оно очень хорошо способствует похудению. Я принимаю в капсулах по 3 шт. 2 раза вдень после еды. Ну и конечно же куда без витаминов, обязательно по таблетке витаминно-минерального комплекса "Компливит".

Немного информации о льняном масле.

Льняное масло — важный и незаменимый продукт здоровья. Регулярное применение льняного масла нормализует работу организма и помогает при многих заболеваниях.

Именно из-за высокого содержания Омега-3 и Омега-6 льняное масло способствует нормализации обменных процессов в организме и обладает следующими полезными лечебными свойствами:

Регулярное применение в рационе питания льняного масла помогает снизить уровень холестерина и вязкость крови, повысить эластичность сосудов, что, в конечном счете, предотвращает развитие инфаркта миокарда, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, снижает риск инсульта и образования тромбов.

Кроме того, льняное масло нормализует работу всей пищеварительной системы человека: улучшает функцию печени, способствует лечению колитов, гастритов, устраняет запоры, изжогу, оказывает противопаразитарное действие.

Неоценимы иммунозащитные свойства масла: его применение в качестве продукта питания профилактически предупреждает некоторые онкологические заболевания (рак молочной железы и рак прямой кишки). Также в медицине рекомендуют масло из семени льна принимать послеоперационным и ослабленным больным в период реабилитации. Рекомендуется регулярное употребление льняного масла и детям для полноценного, здорового развития организма.

Весьма важна роль масла семян льна как полезного продукта здоровья в жизни любой женщины. Это масло обязательно должно входить в рацион питания беременных, т.к. компоненты его положительно влияют на правильное развитие мозга будущего ребёнка, облегчают течение беременности и родов. Ежедневное употребление масла из семени льна нормализует гормональный фон, смягчая предменструальный синдром и улучшая самочувствие женщины в климактерический период.

Льняное масло также нашло широкое применение в комплексном лечении и профилактике заболеваний лёгких и бронхов, заболеваний нервной системы, болезней почек и мочевого пузыря, заболеваний щитовидной железы, при лечении нарушений потенции у мужчин.

Диетологи пришли к выводу, что человек может эффективно похудеть за счет избавления от лишнего веса при условии частичной замены потребляемых жиров животного происхождения на легкоусвояемое пищевое льняное масло. Масло из семени льна - это еще и незаменимый компонент питания для вегетарианцев, отказавшихся от потребления рыбы.

Источник: http://www.gabris.ru/gabris/health/flax/oil/