Старт к потере веса! Start to lose weight!

Итак, полная энтузиазма, я с превосходным настроением начинаю новую историю похудения!

Приступаю к низкоуглеводной диете, а точнее к диете углеводного чередования! Данная диета разбита на 4 этапа. Первый этап - среднеуглеводный(1-ый день), второй - низкоуглеводный (2, 3, 4, 5-ый дни), третий(6-ой день) - высокоуглеводный и четвертый - кефирный. Далее содержание продуктов с указанием калорийности(б - белки, у - углеводы, ж - жиры):

1. День первый среднеуглеводный.

• 1 пачка обезжиренного творога - 45б, 5у, 1,8ж;
• 100 гр. овсяных хлопьев "Геркулес" - 11б, 51у, 6ж;
• 150 гр. минтая(либо кальмаров, либо трески) - 22б, 2ж;
• 100 гр. гречки (5 ст. л. с горкой) - 12б, 64у, 2ж;
• 2 ч.л. рыбьего жира либо льняного масла (можно в капсулах)
• 1ст.л. не рафинированного подсолнечного масла - 15ж

итого: 107б, 144у, 48,8ж - 1420 ккал

2. Дни 2-ой, 3-ий, 4-ый, 5-ый, 6-ой низкоуглеводные.

• 1 пачка обезжиренного творога - 45б, 5у, 1,8ж;
• 2 вареных яйца - 11б, 8ж;
• 300 гр. вареного куриного филе (грудка, варить без кожи!) - 53б, 3ж;
• 100 гр. гречки (5 ст.л. с горкой) - 12б, 64у, 2ж;
• Салат из свежих овощей (капуста, лук, огурцы, помидоры, зелень + 1 ст.л. растительного масла) - 10у, 10ж;
• 2 ч.л. рыбьего жира либо льняного масла (можно в капсулах).

итого: 121б, 79у, 37ж - 1150 ккал

3. День 6-ой высокоуглеводный

• 100 гр. коричневого риса (5 ст.л. с горкой) - 7б, 70у, 3ж;
• 50 гр. кураги или изюма - 25у
• 0,5 л. биокефира 1% жирн. - 14б, 19у, 12ж;
• 100 гр. сыра "Фермерский" (или пачку сыра "Орбита" 8% жирн., в пачке 80гр.) - 26б, 18ж;
• 100 гр. коричневого риса (5 ст.л. с горкой) - 7б, 70у, 3ж;
• 1 банан - 20у;
• 150 гр. филе говядины (нежирная вырезка) - 30б, 10ж;
• 2 ч.л. рыбьего жира либо льняного масла (можно в капсулах);
• 1ст.л. не рафинированного подсолнечного масла - 15ж.

итого: 84б, 204у, 61ж - 1695 ккал

4. День 7-ой - кефирный

• в течение дня пить только кефир 1% жирн., кол-во не ограничено.

ПРИМЕЧАНИЕ: Каждый день пить не менее 2 литров чистой не газированной воды (с утра на тощак 1 стакан, перед едой за пол часа - 1стакан, после еды пить не раньше, чем через час). Дополнительно принимать любой витаминно-минеральный комплекс по инструкции, а так же для поддержания иммунитета принимать "Эхинацею" либо настойку эхинацеи по инструкции. По 1 гр. витамина С до и после тренировки. Употребление соли сводим к минимуму!

На сегодня 1 февраля 2010г. мои параметры таковы:

вес - 61 кг (ужас, набрала за праздники 3,5 кг...) (при росте 165см мой идеальны вес должен составлять 55кг, но учитывая особенности телосложения, думаю, что и 57кг - тоже неплохо, к чему и буду стремиться!)

грудь - 93см

талия - 70см

бедра - 98см

живот - 89см

Итоги первого дня: пришла с тренировки! 1 ч. силовой + 20 минут кардио на эллиптическом тренажере. Час не ем, а потом голод капусткой заглушу, свежей. И спать, восстанавливать силы со спокойной совестью. Питание прошло по плану, правда не доела творог. Завтра будет новый день энтузиазма!

Стимул к похудению!

Лично для меня эта фотография послужила самым хорошим примером и стимулом. Для меня нет цели стать бодибилдером, цель - привести к минимуму жировые отложения и подтянуть мышцы до красивого сексуального рельефа ) Сделать живот плоским!

Поставила эту картинку на рабочий стол, теперь при каждом желании съесть чего-то совсем мне не нужного, я просто сворачиваю все рабочие окна и ВИЖУ ЦЕЛЬ! Мне очень помогает )

На личном примере показываю, что возможно все! И это не предел!

Ниже выложила еще тройку супер успешных примеров! Лично меня такие примеры очень вдохновляют!

Приглашаю худеть вместе!

Добрый день всем! Приглашаю всех располневших после праздников, тех кто очень хочет, но боится, не уверен или просто не может решить с чего и когда начать! Давайте сделаем это вместе, похудеем до прежних стройных форм и даже улучшим результат.

На моем фото вы можете видеть результаты моего личного опыта. Желающих присоединиться прошу немедленно откликнуться! Я начинаю с ПОНЕДЕЛЬНИКА - 1 февраля 2010 г.! Настраивайтесь пока морально. Буду за день писать план питания на следующий день. А так же распишу основные принципы питания.

Такая я была некоторое время назад. Вес 67 кг при росте 165см.

Такая я сейчас, спустя некоторое время. Видите разницу? Здесь мой вес уже 58 кг и это не идеал, совершенству нет предела, будем работать не покладая рук и ног и всего остального!

Начало

Приветствую всех, кто бы случайным образом не наткнулся на эти строки! Как и многие начинающие владельцы блогов только приступаю к его формированию, посмотрим, что из этого получится! Желаю себе удачи в этом захватывающем начинании, интересного содержания и хотя бы небольшого количества понимающих, разделяющих мои интересы посетителей ))