Старт к потере веса! Start to lose weight!

Итак, полная энтузиазма, я с превосходным настроением начинаю новую историю похудения!

Приступаю к низкоуглеводной диете, а точнее к диете углеводного чередования! Данная диета разбита на 4 этапа. Первый этап - среднеуглеводный(1-ый день), второй - низкоуглеводный (2, 3, 4, 5-ый дни), третий(6-ой день) - высокоуглеводный и четвертый - кефирный. Далее содержание продуктов с указанием калорийности(б - белки, у - углеводы, ж - жиры):

1. День первый среднеуглеводный.

• 1 пачка обезжиренного творога - 45б, 5у, 1,8ж;
• 100 гр. овсяных хлопьев "Геркулес" - 11б, 51у, 6ж;
• 150 гр. минтая(либо кальмаров, либо трески) - 22б, 2ж;
• 100 гр. гречки (5 ст. л. с горкой) - 12б, 64у, 2ж;
• 2 ч.л. рыбьего жира либо льняного масла (можно в капсулах)
• 1ст.л. не рафинированного подсолнечного масла - 15ж

итого: 107б, 144у, 48,8ж - 1420 ккал

2. Дни 2-ой, 3-ий, 4-ый, 5-ый, 6-ой низкоуглеводные.

• 1 пачка обезжиренного творога - 45б, 5у, 1,8ж;
• 2 вареных яйца - 11б, 8ж;
• 300 гр. вареного куриного филе (грудка, варить без кожи!) - 53б, 3ж;
• 100 гр. гречки (5 ст.л. с горкой) - 12б, 64у, 2ж;
• Салат из свежих овощей (капуста, лук, огурцы, помидоры, зелень + 1 ст.л. растительного масла) - 10у, 10ж;
• 2 ч.л. рыбьего жира либо льняного масла (можно в капсулах).

итого: 121б, 79у, 37ж - 1150 ккал

3. День 6-ой высокоуглеводный

• 100 гр. коричневого риса (5 ст.л. с горкой) - 7б, 70у, 3ж;
• 50 гр. кураги или изюма - 25у
• 0,5 л. биокефира 1% жирн. - 14б, 19у, 12ж;
• 100 гр. сыра "Фермерский" (или пачку сыра "Орбита" 8% жирн., в пачке 80гр.) - 26б, 18ж;
• 100 гр. коричневого риса (5 ст.л. с горкой) - 7б, 70у, 3ж;
• 1 банан - 20у;
• 150 гр. филе говядины (нежирная вырезка) - 30б, 10ж;
• 2 ч.л. рыбьего жира либо льняного масла (можно в капсулах);
• 1ст.л. не рафинированного подсолнечного масла - 15ж.

итого: 84б, 204у, 61ж - 1695 ккал

4. День 7-ой - кефирный

• в течение дня пить только кефир 1% жирн., кол-во не ограничено.

ПРИМЕЧАНИЕ: Каждый день пить не менее 2 литров чистой не газированной воды (с утра на тощак 1 стакан, перед едой за пол часа - 1стакан, после еды пить не раньше, чем через час). Дополнительно принимать любой витаминно-минеральный комплекс по инструкции, а так же для поддержания иммунитета принимать "Эхинацею" либо настойку эхинацеи по инструкции. По 1 гр. витамина С до и после тренировки. Употребление соли сводим к минимуму!

На сегодня 1 февраля 2010г. мои параметры таковы:

вес - 61 кг (ужас, набрала за праздники 3,5 кг...) (при росте 165см мой идеальны вес должен составлять 55кг, но учитывая особенности телосложения, думаю, что и 57кг - тоже неплохо, к чему и буду стремиться!)

грудь - 93см

талия - 70см

бедра - 98см

живот - 89см

Итоги первого дня: пришла с тренировки! 1 ч. силовой + 20 минут кардио на эллиптическом тренажере. Час не ем, а потом голод капусткой заглушу, свежей. И спать, восстанавливать силы со спокойной совестью. Питание прошло по плану, правда не доела творог. Завтра будет новый день энтузиазма!