Тушеные овощи с отварной куринной грудкой - 5-ый прием
Творог, разведенный водой с сахарозаменителем (на работе) -4-ый прием. 3-ий прием - протеиновый коктейль.
Витаминно-минеральный комплекс (таблеточка) после 1-го завтрака обычно
L-карнитин между 1-ым и 2-ым приемом еды или на голодный желудок со стаканом воды
2-ой прием пищи (завтрак №2) - 1 стакан кефира 1%-жирности, 2 хлебца ржаных или гречневых
1-ый прием пищи (завтрак №1) - 1 вар. яйцо и салат из свежих помидоров и огурцов, заправленный 1ст.л. растительного не рафинированного масла.
1. Чаще, но меньше! Что это значит? Необходимо питаться как минимум 4 раза в день, но в то же время нельзя переедать, уменьшаем порции в два раза. Я делаю 5-6 приемов пищи, включая протеиновый коктейль, как полноценную замену одному приему еды.
2. Стакан воды за 20-30 мин. до приема пищи и с утра (обязательно!) 1 стакан чистой воды натощак.
3. Когда очень хочется есть, так что ни о чем не можешь думать, я ем белок, как правило творог, конечно без сахара и сметаны. На воде с сахарозаменителем.
4. Между приемами пищи 2,5-3 часа.
Все правильно, не нужно переедаться.
ОтветитьУдалить