- 1 пачки обезжиренного творога;
- 200-300 гр. говядина/куриная грудка;
- салат из свежих овощей (капуста, морковь, помидоры, огурцы, лук, зелень + 1 ст. л. нерафинированного растительного масла);
- 50 гр. риса (бурого риса);
2 ч.л. рыбьего жира/льняного масла
Тренировка: силовая - спина, плечи, выхожу на более тяжелые веса, жим гантелей в вертикальной скамье - 12кг. И так же увеличиваю килограммы отягощений на другие группы мышц. Кардио - эллиптический тренажер - 40 мин. - 510 ккал.
Комментариев нет:
Отправить комментарий